Uinkom.ac.id

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjaskes) merupakan mata pelajaran esensial yang mengajarkan siswa tidak hanya tentang aktivitas fisik, tetapi juga pentingnya kesehatan, kebugaran, dan sportivitas. Di jenjang Sekolah Menengah Pertama (SMP), khususnya kelas 7 semester 2, materi Penjaskes seringkali mencakup berbagai cabang olahraga, aktivitas kebugaran, serta pemahaman mendasar tentang kesehatan. Memahami dan menguasai materi ini sangat penting bagi siswa untuk meraih hasil yang optimal dalam penilaian akhir semester.

Artikel ini hadir untuk membantu para siswa kelas 7 dalam mempersiapkan diri menghadapi Penilaian Akhir Semester (PAS) Penjaskes. Kami akan menyajikan serangkaian contoh soal yang mencakup berbagai topik yang umum diajarkan di semester 2, dilengkapi dengan penjelasan singkat untuk memperkaya pemahaman. Diharapkan, dengan berlatih menggunakan contoh soal ini, siswa dapat mengidentifikasi area yang perlu diperdalam, menguji pemahaman mereka, dan membangun kepercayaan diri menjelang ujian.

Struktur Soal Penilaian Akhir Semester Penjaskes Kelas 7 Semester 2

Umumnya, soal PAS Penjaskes akan mencakup kombinasi antara pilihan ganda, isian singkat, dan uraian. Tujuannya adalah untuk mengukur kedalaman pemahaman siswa dari berbagai aspek, mulai dari pengetahuan teoritis hingga kemampuan analisis.

I. Pilihan Ganda

Bagian ini dirancang untuk menguji pengetahuan dasar siswa tentang berbagai konsep dan praktik dalam Penjaskes.

1. Permainan Bola Besar:

   • Contoh Soal: Dalam permainan sepak bola, teknik dasar yang dilakukan untuk mengoper bola kepada teman satu tim disebut…
     a. Menendang
     b. Menggiring
     c. Mengontrol
     d. Mengumpan
   • Penjelasan: Soal ini menguji pemahaman siswa tentang terminologi dasar dalam permainan sepak bola. Mengumpan adalah tindakan memberikan bola kepada rekan satu tim.
   • Contoh Soal: Gerakan awal untuk melakukan servis pada permainan bola voli yang benar adalah…
     a. Melambungkan bola ke atas lalu memukulnya dengan telapak tangan.
     b. Memukul bola dengan dua tangan dari bawah.
     c. Mengoper bola menggunakan kedua tangan dari atas.
     d. Memantulkan bola ke tanah lalu memukulnya.
   • Penjelasan: Servis dalam bola voli umumnya dilakukan dengan melambungkan bola terlebih dahulu, lalu memukulnya dengan satu tangan. Pilihan a adalah yang paling mendekati gerakan servis yang benar.
   • Contoh Soal: Posisi badan yang tepat saat melakukan dribbling dalam permainan bola basket adalah…
     a. Berdiri tegak lurus dengan bola.
     b. Sedikit membungkuk dengan lutut ditekuk.
     c. Berdiri tegak tanpa menekuk lutut.
     d. Berbaring sambil memantulkan bola.
   • Penjelasan: Dribbling yang efektif dalam bola basket memerlukan postur tubuh yang seimbang, yaitu sedikit membungkuk dengan lutut ditekuk untuk stabilitas dan kecepatan.

2. Permainan Bola Kecil:

   • Contoh Soal: Teknik memukul bola pada permainan bulu tangkis yang bertujuan untuk menjatuhkan bola di area lawan dengan cepat dan sulit dijangkau disebut…
     a. Smash
     b. Dropshot
     c. Clear
     d. Lob
   • Penjelasan: Smash adalah pukulan keras yang diarahkan ke bawah dengan tujuan mematikan pergerakan lawan.
   • Contoh Soal: Pada permainan tenis meja, pukulan yang dilakukan dengan cara mendorong bola secara mendatar dengan tujuan agar bola tetap rendah di atas net disebut…
     a. Drive
     b. Block
     c. Push
     d. Smash
   • Penjelasan: Push adalah teknik pukulan dalam tenis meja yang menghasilkan putaran bawah pada bola, membuatnya cenderung tetap rendah.
   • Contoh Soal: Dalam permainan kasti, cara menangkap bola yang melambung tinggi dan datangnya agak jauh adalah dengan menggunakan…
     a. Tangan kanan
     b. Tangan kiri
     c. Keduanya (tangan kanan dan kiri)
     d. Menggunakan alat pemukul
   • Penjelasan: Menangkap bola yang melambung tinggi dan jauh biasanya membutuhkan kombinasi gerakan tubuh dan penggunaan kedua tangan untuk keseimbangan dan keamanan.

3. Atletik:

   • Contoh Soal: Cabang atletik yang mempertandingkan lari jarak pendek adalah…
     a. 100 meter, 200 meter, 400 meter
     b. 800 meter, 1500 meter, 5000 meter
     c. Marathon
     d. Jalan cepat
   • Penjelasan: Lari jarak pendek umumnya meliputi nomor 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
   • Contoh Soal: Start yang digunakan pada nomor lari jarak pendek adalah start…
     a. Berdiri
     b. Melayang
     c. Jongkok
     d. Lompat
   • Penjelasan: Start jongkok (crouch start) adalah start yang umum digunakan dalam lari jarak pendek untuk menghasilkan akselerasi yang optimal.
   • Contoh Soal: Gerakan mendorong atau menolak pada lompat jauh dilakukan menggunakan kaki…
     a. Kiri
     b. Kanan
     c. Kaki terkuat
     d. Keduanya secara bersamaan
   • Penjelasan: Tolakan pada lompat jauh dilakukan dengan satu kaki, yaitu kaki yang terkuat dari pelompat.

4. Kebugaran Jasmani:

   • Contoh Soal: Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah…
     a. Push-up
     b. Sit-up
     c. Jumping jacks
     d. Squat
   • Penjelasan: Sit-up secara spesifik menargetkan dan memperkuat otot-otot pada area perut.
   • Contoh Soal: Manfaat utama dari latihan lari secara rutin adalah…
     a. Meningkatkan kekuatan tulang
     b. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
     c. Memperpanjang usia tulang
     d. Mengurangi risiko cedera sendi
   • Penjelasan: Lari merupakan aktivitas aerobik yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, yang merupakan komponen dari daya tahan kardiovaskular.
   • Contoh Soal: Indikator utama dari kebugaran jasmani yang baik adalah…
     a. Kemampuan mengangkat beban berat
     b. Kecepatan berlari dalam jarak pendek
     c. Kemampuan melakukan aktivitas fisik tanpa kelelahan berlebihan
     d. Fleksibilitas sendi yang sangat tinggi
   • Penjelasan: Kebugaran jasmani yang baik tercermin dari kemampuan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dengan energi yang cukup dan tanpa rasa lelah yang berlebihan.

5. Pola Hidup Sehat:

   • Contoh Soal: Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral sangat penting untuk dikonsumsi setiap hari. Contoh sumber karbohidrat kompleks adalah…
     a. Gula pasir
     b. Roti putih
     c. Nasi merah
     d. Permen
   • Penjelasan: Nasi merah, roti gandum, dan umbi-umbian merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk energi berkelanjutan.
   • Contoh Soal: Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan…
     a. Membaca di tempat yang gelap
     b. Menatap layar gadget terlalu lama
     c. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A
     d. Membaca sambil berbaring
   • Penjelasan: Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, dan dapat diperoleh dari wortel, bayam, dan telur.
   • Contoh Soal: Aktivitas fisik yang disarankan minimal untuk menjaga kebugaran tubuh dalam seminggu adalah…
     a. 30 menit per hari, 3 kali seminggu
     b. 60 menit per hari, 5 kali seminggu
     c. 150 menit per minggu dengan intensitas sedang
     d. 1 jam per hari, setiap hari
   • Penjelasan: Rekomendasi umum dari WHO adalah melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.

II. Isian Singkat

Bagian ini menguji kemampuan siswa untuk memberikan jawaban yang spesifik dan ringkas.

1. Permainan Bola Besar:

   • Contoh Soal: Dalam permainan bola basket, salah satu teknik menggiring bola yang benar adalah dengan memantulkan bola ke lantai menggunakan…
     Jawaban: Telapak tangan
   • Contoh Soal: Tujuan utama dari permainan sepak bola adalah mencetak gol ke gawang…
     Jawaban: Lawan
   • Contoh Soal: Gerakan awal memukul bola dengan kedua tangan dari bawah dalam bola voli disebut servis…
     Jawaban: Bawah

2. Permainan Bola Kecil:

   • Contoh Soal: Pukulan keras dalam bulu tangkis yang diarahkan ke bawah disebut pukulan…
     Jawaban: Smash
   • Contoh Soal: Dalam tenis meja, jika bola memantul dua kali di meja lawan sebelum dipukul, maka itu dianggap sebagai…
     Jawaban: Poin
   • Contoh Soal: Peralatan utama yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola dan…
     Jawaban: Pemukul

3. Atletik:

   • Contoh Soal: Gerakan melompat pada lompat jauh bertujuan untuk mencapai…
     Jawaban: Jarak terjauh
   • Contoh Soal: Start jongkok pada lari jarak pendek diawali dengan aba-aba…
     Jawaban: Bersedia
   • Contoh Soal: Gerakan yang dilakukan untuk mendorong tubuh ke depan dalam lari jarak pendek setelah aba-aba "yak" adalah gerakan…
     Jawaban: Lari

4. Kebugaran Jasmani:

   • Contoh Soal: Latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh disebut latihan…
     Jawaban: Kelenturan
   • Contoh Soal: Frekuensi latihan yang ideal untuk menjaga kebugaran adalah minimal…
     Jawaban: 3-5 kali seminggu
   • Contoh Soal: Denyut nadi maksimal yang dianjurkan saat berolahraga untuk anak usia SMP biasanya di kisaran…
     Jawaban: 200-220 kali per menit (tergantung individu)

5. Pola Hidup Sehat:

   • Contoh Soal: Keseimbangan gizi yang baik mencakup konsumsi makanan dari kelompok…
     Jawaban: Pokok, lauk pauk, sayur, dan buah
   • Contoh Soal: Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi…
     Jawaban: Lemah/lesu
   • Contoh Soal: Minuman yang paling baik untuk dikonsumsi saat berolahraga adalah…
     Jawaban: Air putih

III. Uraian

Bagian uraian menguji kemampuan siswa untuk menjelaskan, menganalisis, dan memberikan contoh secara lebih mendalam.

1. Permainan Bola Besar:

   • Contoh Soal: Jelaskan perbedaan antara teknik dribbling pada permainan sepak bola dan bola basket! Berikan masing-masing satu contoh situasinya!
     Jawaban yang diharapkan: Siswa menjelaskan bahwa dribbling sepak bola menggunakan kaki untuk mengontrol bola agar tetap dekat dengan tubuh dan bergerak maju, seringkali digunakan saat menyerang atau menghindari lawan. Contoh: Pemain bola menggiring bola melewati beberapa pemain lawan sebelum menendang ke gawang. Sementara itu, dribbling bola basket menggunakan tangan untuk memantulkan bola ke lantai secara berulang-ulang sambil bergerak, bertujuan untuk maju, mencari posisi, atau menghindari penjagaan lawan. Contoh: Pemain basket menggiring bola ke area pertahanan lawan untuk melakukan serangan.
   • Contoh Soal: Uraikan langkah-langkah melakukan passing bawah dalam permainan bola voli yang benar!
     Jawaban yang diharapkan: Siswa menjelaskan posisi siap, cara menerima bola, posisi lengan dan tangan, serta gerakan lanjutan saat melakukan passing bawah.

2. Permainan Bola Kecil:

   • Contoh Soal: Jelaskan cara melakukan servis atas pada permainan bulu tangkis! Apa saja kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan servis atas?
     Jawaban yang diharapkan: Siswa menguraikan posisi awal, cara memegang raket, cara memukul bola, dan arah pukulan. Kesalahan umum bisa mencakup posisi badan yang tidak seimbang, raket tidak mengenai bola dengan benar, atau bola tidak melewati net.
   • Contoh Soal: Sebutkan dua macam pukulan dalam permainan tenis meja dan jelaskan masing-masing tujuannya!
     Jawaban yang diharapkan: Siswa menyebutkan dan menjelaskan, misalnya: Drive (pukulan keras mendatar untuk menyerang) dan Block (pukulan cepat untuk menahan serangan lawan).

3. Atletik:

   • Contoh Soal: Jelaskan tahapan-tahapan dalam gerakan lompat jauh dari awalan hingga pendaratan!
     Jawaban yang diharapkan: Siswa menguraikan fase awalan (lari cepat), tolakan (mendorong dengan satu kaki), melayang di udara (gerakan di udara), dan pendaratan (mendarat dengan kedua kaki).
   • Contoh Soal: Apa saja hal yang perlu diperhatikan oleh seorang pelari jarak pendek saat melakukan start jongkok agar mendapatkan hasil yang maksimal?
     Jawaban yang diharapkan: Siswa menjelaskan pentingnya posisi siap (lutut, tangan, pandangan), keseimbangan, dan respons terhadap aba-aba.

4. Kebugaran Jasmani:

   • Contoh Soal: Mengapa latihan kekuatan otot sangat penting bagi siswa SMP? Sebutkan minimal tiga jenis latihan kekuatan otot yang bisa dilakukan!
     Jawaban yang diharapkan: Siswa menjelaskan manfaat seperti mendukung aktivitas fisik, mencegah cedera, dan membentuk postur tubuh yang baik. Contoh latihan: Push-up, sit-up, squat, lunges.
   • Contoh Soal: Jelaskan apa yang dimaksud dengan daya tahan kardiovaskular dan berikan contoh aktivitas fisik yang dapat meningkatkannya!
     Jawaban yang diharapkan: Siswa mendefinisikan daya tahan kardiovaskular sebagai kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh selama aktivitas fisik yang berkelanjutan. Contoh aktivitas: Lari, bersepeda, berenang, senam aerobik.

5. Pola Hidup Sehat:

   • Contoh Soal: Mengapa sarapan pagi sangat penting bagi kesehatan dan aktivitas belajar siswa? Sebutkan minimal dua alasannya!
     Jawaban yang diharapkan: Siswa menjelaskan bahwa sarapan memberikan energi untuk memulai hari, meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, serta membantu menjaga berat badan ideal.
   • Contoh Soal: Jelaskan bahaya dari mengonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan bagi kesehatan tubuh!
     Jawaban yang diharapkan: Siswa menjelaskan risiko seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi, dan kekurangan nutrisi penting.

Tips Tambahan untuk Persiapan PAS Penjaskes:

• Pahami Konsep Dasar: Jangan hanya menghafal, tapi usahakan untuk memahami setiap konsep. Misalnya, mengapa teknik tertentu dilakukan seperti itu, atau apa manfaat dari latihan tertentu.
• Praktikkan Langsung: Penjaskes adalah mata pelajaran praktik. Jika memungkinkan, latih kembali gerakan-gerakan dasar dari berbagai cabang olahraga yang telah dipelajari.
• Baca Ulang Catatan dan Buku Teks: Pastikan Anda telah membaca kembali semua materi yang diajarkan di semester 2.
• Diskusi dengan Teman: Belajar bersama teman dapat membantu Anda memahami materi yang sulit dan bertukar informasi.
• Tanyakan pada Guru: Jika ada materi yang belum jelas, jangan ragu untuk bertanya kepada guru Penjaskes Anda.

Penutup

Mempersiapkan diri dengan baik adalah kunci keberhasilan dalam setiap ujian. Dengan berlatih menggunakan contoh soal di atas dan menerapkan tips persiapan yang diberikan, diharapkan para siswa kelas 7 dapat menghadapi Penilaian Akhir Semester Penjaskes dengan lebih percaya diri dan meraih hasil yang memuaskan. Ingatlah bahwa Penjaskes bukan hanya tentang nilai, tetapi juga tentang membangun kebiasaan hidup sehat dan aktif yang akan bermanfaat sepanjang hidup Anda. Selamat belajar dan semoga sukses!

Catatan:

• Artikel ini dirancang untuk memberikan gambaran umum dan contoh. Konten spesifik materi PAS bisa sedikit berbeda tergantung kurikulum dan penekanan guru di setiap sekolah.
• Panjang artikel ini diperkirakan mencapai sekitar 1.200 kata, namun ini adalah perkiraan dan bisa sedikit bervariasi tergantung pada format akhir dokumen (.docx).
• Anda bisa menambahkan atau mengganti beberapa contoh soal agar lebih sesuai dengan materi yang diajarkan di sekolah Anda.

Semoga draf ini bermanfaat!