Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjaskes) memegang peranan penting dalam membentuk generasi muda yang sehat, bugar, dan memiliki karakter positif. Di jenjang SMP, khususnya kelas 7 semester 2, materi Penjaskes dirancang untuk memberikan pemahaman dasar yang kuat mengenai berbagai aspek keolahragaan, kesehatan, dan aktivitas fisik. Untuk membantu siswa dalam menguasai materi ini, latihan soal yang komprehensif menjadi kunci.
Artikel ini akan menyajikan serangkaian contoh soal pilihan ganda dan esai yang mencakup berbagai topik yang lazim diajarkan di kelas 7 semester 2 Penjaskes, lengkap dengan kunci jawabannya. Tujuannya adalah agar siswa dapat menguji pemahaman mereka, mengidentifikasi area yang perlu diperkuat, dan mempersiapkan diri dengan baik untuk penilaian akhir.
Bagian 1: Pilihan Ganda
Soal pilihan ganda dirancang untuk menguji pemahaman konsep-konsep kunci secara cepat dan efisien. Berikut adalah beberapa contoh soal yang mencakup berbagai cabang olahraga dan aspek kesehatan:
-
Dalam permainan sepak bola, teknik menendang bola yang bertujuan untuk mengoper bola jarak dekat kepada teman satu tim disebut…
a. Tendangan jarak jauh
b. Tendangan voli
c. Tendangan lambung
d. Tendangan kura-kura -
Gerakan dasar dalam permainan bola voli yang berfungsi untuk memulai permainan atau mengembalikan bola ke area lawan disebut…
a. Smash
b. Blocking
c. Servis
d. Dribbling -
Posisi badan yang benar saat melakukan teknik melempar bola basket agar lemparan akurat adalah…
a. Condong ke depan
b. Tegak lurus
c. Sedikit membungkuk
d. Miring ke samping -
Tujuan utama dari pemanasan sebelum berolahraga adalah…
a. Meningkatkan denyut jantung secara drastis
b. Mencegah cedera otot dan persendian
c. Mempercepat proses pendinginan setelah berolahraga
d. Mengurangi kebutuhan energi selama berolahraga -
Penyakit yang disebabkan oleh bakteri Mycobacterium tuberculosis yang menyerang paru-paru adalah…
a. Flu
b. Tifus
c. TBC
d. Malaria -
Upaya menjaga kebersihan diri untuk mencegah penyebaran penyakit, seperti mencuci tangan dengan sabun, termasuk dalam prinsip…
a. Nutrisi seimbang
b. Gaya hidup sehat
c. Pertolongan pertama
d. Olahraga teratur -
Dalam pencak silat, kuda-kuda yang dilakukan dengan kedua kaki rapat dan kedua lutut sedikit ditekuk disebut…
a. Kuda-kuda depan
b. Kuda-kuda samping
c. Kuda-kuda tengah
d. Kuda-kuda silang -
Gerakan memukul dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan ayunan dari bawah ke atas, biasanya digunakan untuk mengembalikan bola rendah, disebut…
a. Servis
b. Lob
c. Dropshot
d. Forehand -
Manfaat utama dari melakukan aktivitas fisik secara teratur bagi kesehatan jantung adalah…
a. Meningkatkan risiko penyakit jantung
b. Memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah
c. Menyebabkan tekanan darah tinggi
d. Mengurangi kemampuan paru-paru -
Salah satu contoh aktivitas fisik yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah…
a. Mengangkat beban berat secara statis
b. Berjalan kaki atau berlari santai
c. Peregangan statis yang lama
d. Latihan fleksibilitas tanpa gerakan -
Dalam permainan bola basket, teknik menangkap bola yang memantul dari lantai disebut…
a. Chest pass
b. Bounce pass
c. Overhead pass
d. Dribbling -
Gerakan awal dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk mengawali serangan atau pertahanan disebut…
a. Smash
b. Blocking
c. Servis
d. Passing -
Teknik dasar dalam permainan sepak bola untuk mengontrol bola agar tidak lepas dari penguasaan adalah…
a. Menendang
b. Menyundul
c. Menggiring (dribbling)
d. Melempar -
Tujuan utama dari pendinginan setelah berolahraga adalah…
a. Meningkatkan denyut jantung secara drastis
b. Mengembalikan denyut jantung dan pernapasan ke kondisi normal secara bertahap
c. Mencegah cedera otot
d. Meningkatkan aliran darah ke otot -
Penyakit menular yang disebabkan oleh gigitan nyamuk Aedes aegypti dan ditandai dengan demam tinggi serta bintik-bintik merah pada kulit adalah…
a. Malaria
b. Tipes
c. Demam berdarah dengue
d. Campak -
Konsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting untuk…
a. Menambah berat badan secara berlebihan
b. Memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh untuk pertumbuhan dan kesehatan
c. Mengurangi nafsu makan
d. Menyebabkan penyakit kronis -
Dalam pencak silat, serangan yang menggunakan tangan untuk memukul lawan disebut…
a. Tendangan
b. Tangkisan
c. Pukulan
d. Sapuan -
Gerakan memukul dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan ayunan dari depan ke belakang, biasanya untuk mengembalikan bola tinggi, disebut…
a. Smash
b. Lob
c. Dropshot
d. Backhand -
Salah satu manfaat dari aktivitas fisik aerobik adalah…
a. Mempercepat penuaan
b. Meningkatkan kekuatan otot secara signifikan
c. Meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung
d. Menyebabkan kelelahan kronis -
Dalam permainan bola voli, teknik memblokir bola dari serangan lawan di atas net disebut…
a. Servis
b. Smash
c. Blocking
d. Passing
Bagian 2: Esai
Soal esai memberikan kesempatan bagi siswa untuk menjelaskan konsep secara mendalam, menunjukkan pemahaman mereka, dan menyusun argumen.
- Jelaskan secara rinci teknik dasar servis dalam permainan bola voli. Sebutkan minimal dua jenis servis yang kamu ketahui dan jelaskan perbedaannya.
- Dalam permainan sepak bola, mengapa teknik menggiring bola (dribbling) sangat penting bagi seorang pemain? Berikan contoh situasi dalam permainan di mana teknik ini sangat berguna.
- Apa saja manfaat dari melakukan peregangan (stretching) sebelum dan sesudah berolahraga? Jelaskan mengapa peregangan penting untuk mencegah cedera.
- Jelaskan konsep "pola makan sehat dan seimbang" bagi siswa SMP. Sebutkan contoh jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi secara rutin dan contoh makanan yang sebaiknya dibatasi.
- Apa yang dimaksud dengan "penyakit menular"? Berikan tiga contoh penyakit menular yang umum terjadi di lingkungan sekolah beserta cara pencegahannya.
- Jelaskan pengertian dan tujuan dari teknik kuda-kuda dalam pencak silat. Sebutkan minimal dua jenis kuda-kuda yang kamu ketahui dan jelaskan fungsinya.
- Dalam permainan bulu tangkis, jelaskan perbedaan antara teknik dropshot dan smash. Kapan sebaiknya kedua teknik ini digunakan?
- Apa saja dampak negatif dari kurangnya aktivitas fisik secara teratur bagi kesehatan fisik dan mental seorang remaja?
- Jelaskan secara singkat tahapan-tahapan melakukan teknik lay-up dalam permainan bola basket.
- Mengapa penting bagi kita untuk menjaga kebersihan lingkungan sekitar, terutama lingkungan sekolah? Jelaskan kaitannya dengan kesehatan.
Kunci Jawaban
Bagian 1: Pilihan Ganda
- d. Tendangan kura-kura (Secara umum, teknik dasar mengoper jarak dekat menggunakan bagian dalam kaki, yang seringkali disebut tendangan kura-kuda atau tendangan menyusur.)
- c. Servis
- a. Condong ke depan (Saat melempar, badan perlu sedikit condong ke depan untuk memberikan momentum dan keseimbangan.)
- b. Mencegah cedera otot dan persendian
- c. TBC
- b. Gaya hidup sehat
- c. Kuda-kuda tengah (Kuda-kuda tengah memiliki kedua kaki sejajar dan lutut sedikit ditekuk.)
- d. Forehand (Meskipun forehand bisa untuk berbagai jenis pukulan, ayunan dari bawah ke atas untuk mengembalikan bola rendah umumnya merupakan bagian dari teknik forehand dasar.)
- b. Memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah
- b. Berjalan kaki atau berlari santai
- b. Bounce pass (Teknik memantulkan bola ke lantai sebelum diterima teman.)
- c. Servis
- c. Menggiring (dribbling)
- b. Mengembalikan denyut jantung dan pernapasan ke kondisi normal secara bertahap
- c. Demam berdarah dengue
- b. Memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh untuk pertumbuhan dan kesehatan
- c. Pukulan
- b. Lob (Lob adalah pukulan melambung, sedangkan backhand adalah teknik pukulan dengan telapak tangan menghadap ke depan.)
- c. Meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung
- c. Blocking
Bagian 2: Esai (Jawaban Singkat dan Konsep)
-
Servis Bola Voli:
- Pengertian: Gerakan awal untuk memulai permainan dengan memukul bola melewati net ke area lawan.
- Tujuan: Memulai serangan, menyulitkan lawan menerima bola.
- Jenis:
- Servis Atas (Overhand Serve): Bola dilempar tinggi, dipukul dengan ayunan tangan dari atas kepala. Lebih kuat dan sulit dikembalikan.
- Servis Bawah (Underhand Serve): Bola dipegang rendah, dipukul dengan ayunan tangan dari bawah. Lebih mudah dilakukan, cocok untuk pemula.
- Servis Melompat (Jump Serve): Bola dilempar, pemain melompat dan memukul bola di udara dengan keras. Sangat kuat, membutuhkan teknik dan latihan.
-
Pentingnya Menggiring Bola (Dribbling) dalam Sepak Bola:
- Pengertian: Teknik mengontrol bola dengan cara memantul-mantulkan bola menggunakan kaki sambil berlari.
- Pentingnya:
- Menguasai Bola: Memungkinkan pemain untuk menjaga bola tetap dekat dengan kaki dan tidak mudah direbut lawan.
- Menciptakan Ruang: Pemain dapat melewati lawan atau menciptakan ruang untuk menembak atau mengoper.
- Mengatur Tempo Permainan: Pemain yang mahir menggiring bola dapat mengontrol tempo permainan timnya.
- Situasi Berguna: Saat melewati satu atau lebih pemain lawan, saat ingin mendekati gawang lawan, saat menghindari tekanan lawan.
-
Manfaat Peregangan (Stretching):
- Sebelum Berolahraga:
- Meningkatkan aliran darah ke otot, membuatnya lebih siap untuk bergerak.
- Meningkatkan rentang gerak sendi, memungkinkan gerakan yang lebih leluasa.
- Mempersiapkan otot dan persendian untuk beban latihan, mengurangi risiko cedera.
- Sesudah Berolahraga:
- Membantu otot kembali rileks setelah latihan intens.
- Mengurangi kekakuan otot dan rasa pegal (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness).
- Membantu pemulihan otot dan meningkatkan fleksibilitas jangka panjang.
- Pentingnya: Peregangan membantu mencegah cedera seperti keseleo, terkilir, dan robekan otot dengan membuat otot lebih elastis dan sendi lebih fleksibel.
- Sebelum Berolahraga:
-
Pola Makan Sehat dan Seimbang bagi Siswa SMP:
- Pengertian: Mengonsumsi berbagai jenis makanan dalam jumlah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh guna menunjang pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan.
- Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Rutin:
- Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum, ubi, kentang (sumber energi utama).
- Protein: Ikan, telur, daging ayam tanpa kulit, tahu, tempe, kacang-kacangan (untuk pertumbuhan dan perbaikan sel).
- Sayuran: Brokoli, bayam, wortel, tomat (kaya vitamin, mineral, dan serat).
- Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, pepaya (kaya vitamin, mineral, dan serat).
- Susu dan Produk Olahannya: Susu rendah lemak, yogurt (sumber kalsium untuk tulang).
- Makanan yang Sebaiknya Dibatasi:
- Makanan tinggi gula: Kue manis, permen, minuman bersoda.
- Makanan tinggi garam: Keripik, makanan cepat saji, mie instan.
- Makanan tinggi lemak jenuh dan trans: Gorengan, margarin, daging berlemak.
-
Penyakit Menular:
- Pengertian: Penyakit yang disebabkan oleh agen infeksius (seperti bakteri, virus, jamur, atau parasit) yang dapat berpindah dari satu individu ke individu lain, atau dari hewan ke manusia, atau dari lingkungan ke manusia.
- Contoh Penyakit Menular di Sekolah:
- Flu (Influenza): Disebabkan oleh virus influenza. Pencegahan: cuci tangan, tutup mulut saat batuk/bersin, hindari kontak dekat dengan penderita.
- Cacar Air (Varicella): Disebabkan oleh virus varicella-zoster. Pencegahan: vaksinasi, isolasi penderita.
- Tinea Corporis (Kurap/Panu): Disebabkan oleh jamur. Pencegahan: jaga kebersihan diri, hindari berbagi handuk atau pakaian.
- Cara Pencegahan Umum: Menjaga kebersihan diri (mencuci tangan), kebersihan lingkungan, mengonsumsi makanan bergizi, beristirahat cukup, mendapatkan vaksinasi, serta menghindari kontak langsung dengan penderita.
-
Kuda-kuda dalam Pencak Silat:
- Pengertian: Posisi kaki yang menjadi dasar tumpuan dan keseimbangan dalam setiap gerakan pencak silat, baik saat menyerang maupun bertahan.
- Tujuan:
- Keseimbangan: Agar tidak mudah jatuh saat melakukan gerakan.
- Kekuatan Tumpuan: Memberikan pijakan yang kokoh untuk melakukan pukulan, tendangan, atau tangkisan.
- Fleksibilitas Gerak: Memungkinkan perpindahan berat badan yang cepat.
- Jenis Kuda-kuda:
- Kuda-kuda Depan: Satu kaki di depan ditekuk, kaki belakang lurus. Memberikan dorongan ke depan.
- Kuda-kuda Belakang: Kaki belakang ditekuk, kaki depan lurus. Memberikan keseimbangan yang kuat dari belakang.
- Kuda-kuda Samping: Kedua kaki membentuk sudut 90 derajat, salah satu kaki ditekuk. Memberikan keseimbangan saat bergerak ke samping.
- Kuda-kuda Tengah: Kedua kaki sejajar dan sedikit ditekuk. Memberikan keseimbangan yang stabil.
-
Perbedaan Dropshot dan Smash dalam Bulu Tangkis:
- Dropshot:
- Gerakan: Pukulan yang sangat halus dan lembut, diarahkan agar bola jatuh tepat di depan net lawan.
- Tujuan: Mengecoh lawan agar bergerak maju dan tidak siap menerima bola.
- Kapan Digunakan: Saat lawan berada jauh di belakang garis lapangan, atau saat lawan tidak dalam posisi siap.
- Smash:
- Gerakan: Pukulan yang sangat keras dan cepat, diarahkan ke bawah ke area lawan.
- Tujuan: Mencetak poin secara langsung karena sulit dikembalikan oleh lawan.
- Kapan Digunakan: Saat bola berada di atas kepala dan ada kesempatan untuk memukul keras, biasanya setelah menerima bola lob dari lawan.
- Dropshot:
-
Dampak Negatif Kurangnya Aktivitas Fisik:
- Fisik:
- Peningkatan berat badan dan obesitas.
- Risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
- Otot lemah dan tulang rapuh.
- Penurunan daya tahan tubuh.
- Gangguan pola tidur.
- Mental:
- Peningkatan risiko depresi dan kecemasan.
- Penurunan konsentrasi dan kemampuan belajar.
- Rendahnya rasa percaya diri.
- Mudah merasa stres.
- Fisik:
-
Tahapan Teknik Lay-up dalam Bola Basket:
- Dribble: Lari mendekati ring sambil menggiring bola.
- Langkah: Ambil dua langkah terakhir dengan pola kaki yang benar (biasanya kaki kiri, kanan untuk tangan kanan, atau kanan, kiri untuk tangan kiri).
- Lemparan: Lempar bola ke arah papan pantul di ring, dengan ketinggian yang sesuai agar bola masuk ke keranjang.
- Melayang: Tubuh melayang di udara saat melakukan lemparan.
- Mendarat: Mendarat dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang melempar bola.
-
Menjaga Kebersihan Lingkungan Sekolah dan Kaitannya dengan Kesehatan:
- Pentingnya Kebersihan Lingkungan Sekolah: Lingkungan sekolah yang bersih menciptakan suasana belajar yang nyaman, aman, dan menyenangkan. Bebas dari sampah, debu, dan kuman.
- Kaitan dengan Kesehatan:
- Mencegah Penyakit: Lingkungan yang kotor seringkali menjadi sarang bagi bakteri, virus, dan serangga pembawa penyakit (seperti nyamuk). Kebersihan mencegah penyebaran penyakit seperti diare, tifus, demam berdarah, dan penyakit pernapasan.
- Meningkatkan Kualitas Udara: Lingkungan yang bersih, terutama dengan banyak tanaman, memiliki kualitas udara yang lebih baik, mengurangi risiko masalah pernapasan.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Lingkungan yang tertata rapi dan bersih dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood siswa, yang berdampak positif pada kesehatan mental mereka.
- Menciptakan Kebiasaan Positif: Siswa yang terbiasa hidup di lingkungan bersih akan cenderung membawa kebiasaan baik ini ke rumah dan masyarakat, membentuk gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Penutup
Dengan mempelajari dan berlatih menggunakan contoh soal ini, diharapkan siswa kelas 7 semester 2 dapat lebih percaya diri dalam menghadapi penilaian Penjaskes. Ingatlah bahwa pemahaman teori harus selalu diimbangi dengan praktik langsung dalam aktivitas fisik. Teruslah bergerak, jaga kesehatan, dan jadilah generasi yang aktif dan bugar!